暮らしの相談セミナー【フレイルに気をつける！家庭でもできる転倒・介護予防軽体操】を開催いたしました

 2025年11月18日(火)　10：30～12：00　パレスへいあんを会場に、作業療法士の資格をお持ちの加藤 大地さんを講師にお招きし、『フレイルに気をつける！家庭でもできる転倒・介護予防軽体操 ～転倒の原因と対策、転倒しない身体作りも学べます～』と題してセミナーを開催いたしました。

本日の講師の加藤さんは、外出支援サービス・リハビリテーション The Gift.の代表で、現役の作業療法士として様々な方のリハビリテーションをお手伝いしていらっしゃいます。病気や加齢によって障害を患ってしまった方の笑顔や幸せな気持ちを増やしたい、人生を豊かにするお手伝いをしたいという想いから外出支援サービスとして「思い出を作る、思い出を辿る」をコンセプトに、より外出し易い環境を創るための活動をされています。

今回は、転倒しない身体作りを助ける、お家でも簡単にできる筋トレをいくつか教えていただき、フレイル予防の大切さを学びました。

セミナー内容

●フレイルって何？

「フレイル」とは、年齢とともに心身の活力が低下し、要介護状態となりやすい状態を指します。健康な状態と要介護状態の“ちょうど真ん中”にあたる、弱ってきているサインのことです。この「フレイル」を予防することが、いつまでも元気でいるためのカギとなります。

●加齢による身体の変化

年を取ると、「筋肉量」「筋力」「バランス能力」が低下してしまいます。特に何もしないと、50歳を過ぎたあたりから筋肉がどんどん減っていき、転倒につながる恐れがあります。普段から意識して体を動かすことで、こういった身体の変化のスピードを緩めることができます。

●お家でできる簡単筋トレ

転倒を予防する筋力を鍛えるために、ご自宅の机や椅子、手すりを使って行える、普段の生活にも取り入れやすい手軽に継続できる筋トレを教えていただきました。今回は簡単な6つのトレーニングをみなさんで一緒に実践しました。

①スクワット
②かかと上げ
③片足立ち
④躓き予防体操（躓いた際に転ばないようにする運動）
⑤バランス向上練習
⑥つま先上げ

普段から少しずつ運動することを心掛けて筋力を落とさないようにすることがとても重要です。しかし、無理は禁物！痛みを感じたらすぐにやめて、少しずつ続けることが大切です。
運動をする際のポイントとしては、ただやるのではなく、速さを意識して行うことが重要なのだそうです。バランスを崩して怪我をしないように安定した物に掴まるなど、運動する環境をしっかり整えて、毎日少しずつ続けてみましょう！

セミナーにご参加のお客様の声を一部ご紹介いたします

●今日の講座で教えてもらったことを毎日続けて健康を維持したいと思います。
●お家でできる筋トレを速くできるよう頑張り、筋力アップを実行したいと思います。とても良いお話しでした。フレイルにならなぬように筋力トレーニングを続けていきます。
●筋力をつける簡単な方法を教えて頂きありがとうございました。
●いつまでも元気で生活したいから体は動かさないとだめですね。運動をします。

〈日　時〉2025年11月18日(火)　10：30～12：00

〈会　場〉パレスへいあん（仙台市青葉区本町 1-2-2）

〈講　師〉外出支援サービス・リハビリテーション TheGift. 代表　加藤 大地さん（作業療法士）