2026年9月28日(月)　【暮らしの相談セミナー】本日のテーマ

フレイル(主に加齢を起因とする衰え)を部位別に知ることでのセルフケア
～アイ(目)フレイルやヒアリング(耳)フレイル等々知ることからはじまる予防！座学と軽体操～

今回、フレイルについてのお話をしていただいたのは、どんぐり整骨院の代表取締役、椎名 亮文(あきふみ)さんです。どんぐり整骨院は、あいあーるの加盟店でもあり、仙台市内に4店舗を展開し、地域のみなさまの身体と健康を支えています。「充実した豊かな暮らしを送ってほしい」という想いを胸に、お一人おひとりの身体の状態やお悩みに合わせた施術を行い、健康的な生活をサポートされています。

今回のセミナーでは、それぞれの部位別に8つの「フレイル」について、分かりやすい解説と簡単なトレーニングを教えていただきました。

セミナー内容

【フレイルとは？】

年齢とともに、心身の活力や生活機能が低下し、要介護状態へと移行しやすい健康と介護の中間の状態です。筋力だけではなく、認知・心理・社会とのつながりなど、複数の要素が重なります。フレイルは早期に気づき、運動・栄養・口腔・社会参加などを見直すことで、改善が期待できる段階です。

【①運動器のフレイル】

日常生活で「歩く」・「立つ」・「座る」がつらくなると、生活のすべてが狭くなってしまいます。
「使わない」→「弱る」→「さらに動かない」の悪循環を断つことが重要です。

〔軽運動〕運動器のフレイル対策として、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを教えていただきました

【②ヒアリングフレイル（聴覚機能の衰え）】

「聞こえにくい」が孤立の始まりです。
聞こえにくいと…「会話が減る」→「外出が減る」→「気持ちが落ち込む」→「フレイルの進行」につながってしまうかもしれません。

“聞こえる”という聴覚機能は、コミュニケーションと社会参加という人とのつながりを支える大切な力です。

〔軽運動〕ヒアリングフレイル対策として、簡単なセルフケアを教えていただきました

【③アイフレイル（目の機能の衰え）】

目の機能の衰えが進むと…「見えにくい、まぶしい・目がかすむ」→「外出が減る、活動範囲が狭くなる」→「人との交流が減る、気持ちが落ち込む」→「全身のフレイルが進む」
筋力低下や認知機能の低下などにつながります。

“見える”ことは、安全に動き、楽しみ、社会とつながる基盤です。

〔軽運動〕アイフレイル対策として、簡単なセルフケアを教えていただきました

【④オーラルフレイル（口の衰え）】

お口の機能の衰えが進むと…「噛みにくい、食べにくい」→「食欲が落ちる、食事のバリエーションが減る」→「栄養が偏る、筋力・免疫力が低下する」→「全身のフレイルが進む」
筋力低下や認知機能の低下などにつながります。

〔軽運動〕オーラルフレイル対策として、簡単なセルフケアを教えていただきました

【⑤心臓・循環器の問題とフレイル】

心臓や血管の働きが弱ると、疲れやすくなり、活動量が低下してフレイルにつながります。
“動けない理由”が体力だけとは限りません。病気の管理もフレイル対策です。

〔軽運動〕心臓・循環器の問題とフレイル対策として、おすすめの簡単な有酸素運動を教えていただきました

【⑥脳・認知機能のフレイル】

脳や認知機能が低下すると、記憶力・判断力・計画する力・意欲などの低下にもつながり、その結果「閉じこもり・うつ傾向」→「全身のフレイルを加速」させてしまいます。

〔軽運動〕脳・認知機能のフレイル対策として、体を動かしながら頭も使う簡単で楽しい脳トレを教えていただきました

【⑦精神・心理的フレイル】

こころの元気が、からだの元気をつくります。“元気が出ない”も、フレイルの入口となり得る大切なサインです。精神・心理的フレイル対策には、「楽しむ」「遊ぶ」ことで、メンタルを整えることが最適です。

楽しむ、遊ぶ　おすすめの「良い遊び方」
・運動をする
・感動する
・コミュニティに属す

【⑧社会的フレイル】

人とのつながりも健康の一部です。人とのつながりが減ると、フレイルは一気に進んでしまいます。

健康づくりは、一人で頑張るよりも「人とつながる」方が続きやすい！一人の時間を楽しむことも良いですが、「誰かと食事をする」「習い事をしてみる」「ジムで体を動かしてみる」など、何でもいいので「人と一緒に楽しむ」ということがフレイル予防になります。

今回のセミナーを通して、フレイルは決して特別なことではなく、日々の小さな変化や生活習慣の積み重ねが大切であることを学びました。
「最近、少し変わったな」と感じることを見逃さず、早めに気づくことで、できることはたくさんあります。

フレイル予防のために大切なのは、「動く・食べる・整える・つながる・楽しむ」の5つ。無理なく楽しみながら毎日の生活に取り入れることが、自分らしい暮らしを長く続けることにつながります。今回の学びをきっかけに、未来の自分のためにできることから始めてみてはいかがでしょうか。

セミナーにご参加のお客様の声を一部ご紹介いたします

●より良く生き、輝くように生き生きと生活ができるような良いセミナーでした。
●いつもフレイル健康セミナー等に行っているが、具体的な説明で良かったです。強い運動でなく、足踏み等は少しの時間で出来るので、意識して毎日やるようにしたいと思います。
●内容全てがプラスになります。参加して本当に良かったです。
●知識があるとないとでは全然ちがうので、今日聞いたこと、やれることを取り入れたいと思います。
●毎日の生活に取り入れて実行します。

〈日　時〉2026年9月28日(月)　10：30～12：00

〈会　場〉パレスへいあん（仙台市青葉区本町 1-2-2）

〈講　師〉どんぐり整骨院 代表取締役　椎名 亮文さん（左）
サポート：どんぐり整骨院 スタッフ　長岡 早苗さん（右）

【どんぐり整骨院】はあいあーるの加盟店です。

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